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專家論述

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關於分手

交通大學諮商中心 柯淑敏老師

  分手?多感傷阿!一談起又不免要觸動許多抑鬱、沮喪、抬頭不見天日的情緒,可是,如果不好好看個清楚,萬一遇到了,又糊里糊塗的打一場迷糊仗,受傷受的很慘,又不知道到底是怎麼被傷害的。所以,沒有關係,讓我們一起鼓起勇氣正視它,看它看個清楚,不小心遇見了,也不致於被它驚嚇而不知所措。

一、情感問題與分手的主因:

首先,我們先對兩性關係中的分手問題有一個輪廓性、概括的瞭解。根據研究,男女感情求助問題分佈(%)如下:

三角關係26.7% 溝通與表達23.3% 分手20.0% 感情取捨20.0% 性關係10.0%

可見,分手在兩性交往的過程中約有五分之一的機會會遇到。對分手有一個正確的認識和心理健康態度來面對是有需要的。

什麼原因導致分手呢?根據研究有五個導致親密關係解離的因素如下:

1.對對方較少依附(attachment)

2.與對方長期分開

3.父母的反對

4.文化差異

5.性格難合

這些因素有時是交互作用或互為因果的。

二、大學生的分手

另外,以大學生為對象所做的分手研究有以下的結果:

1. 大學生婚前情感關係具以下特點,較易解離:

(1)親密性低,雙方涉入程度不同

(2)年齡,受教育的企圖心,外表吸引力,智商有較大差異

2. 情感關係隨著時間有以下變化著較不易分離: (Rusbult,1983)

(1)在回饋,滿意,投資和承諾上增加

(2)其他選擇的可能性降低

3. 十個預測關係是否穩定的變項:(Simpson,1987)

(1)滿意度指標

(2)親近度量表

(3)兩人關係長短

(4)有無性關係

(5)有無更好的其他人選

(6)想像中最佳人選

(7)找到其他合意人選的容易度

(8)關係的排他性

(9)自我監控度

(10)性關係態度指標

還有一個以大學生為對象的有趣研究是研究分手的高峰期,發現大學生分手時間和學校行事曆高相關:

1.5月6月學期要結束,開始放暑假,有人畢業,有人去當兵,出國、踏入社會。

2.9月3月學期開始,準備過新生活。

3.12月1月聖誕節、放寒假。

三、怎樣分手最好?

一般來說,分手有四種方式,

1.沈默式分手:什麼也沒說,什麼也沒做,兩個人漸漸疏遠不聯絡。

2.是宣洩式分手,將交往這段時間種種不愉快和發洩出來,告訴對方要分手。

3.協議式分手,約一個合適的時間地點,將兩人不適合在一起的原因說明白,讓雙方有從容的時間處理情緒與未盡事宜。

4.是談判式分手,你的歸你,我的歸我。

根據統計,最多的是沈默式分手,最少的是協議式分手,而專家最建議的是採協議式分手,因為理性平和的過程最不容易造成傷害,要提醒的是,這理性平和的過程是需要事先作一些心理建設、情境經營及沙盤推演等等準備工作才能成就的。

以下對如和完成一個圓滿協議式的分手避免不幸、悲慘事件發生有幾項提醒:

給主動提分手的人:

1. 找個地方靜靜想清楚自己為什麼要分手?分手有什麼好處,有什麼壞處?可找專業諮商人員謝助你整理與澄清紛亂的情緒。

2. 在談分手之前,先做好沙盤推演,考慮對方的個性兩人交往的深度,對方可能的反應等,準備好自己說的方式、態度和理由。

3. 調整好情緒再出發,以說『我訊息』的角度切入,態度溫和而堅定,別數落別人的不是。

4. 慎選談分手的時間和地點,時間最好是白天,因晚上人的情緒較難控制,地點最好使是公開、安靜有旁人但不會干擾你們談話的地方。

5. 告訴親近的人你要去談分手的『人、時、地、事、物』,及何時回來;或者請親近的人在離地點不遠的地方等你,以預防危險事件發生,保護雙方安全。

6. 分手後保留一段情感的真空期,讓彼此有更清楚的情感界線,也沈澱自己的情感。

給被動分手的人:

1. 在對方提出分手後,要先保持冷靜,衝動會搞砸許多事,先先聽完對方怎麼說,別從『我被甩』的角度看事情,而從『瞭解對方是怎樣不快樂,在事件中的我是怎樣的心情』,來看可能轉圜的空間、來瞭解事情;及『留一個心不在我身上的人,兩人會不會幸福?』來看感情的未來。

2. 痛苦別往自己肚裡吞,找親近的人分擔你的悲傷和壓力,找專業的諮商老師幫助你整理情感經驗,抒發內心感受和找到情感的定位。

3. 也讓自己有一段情感的真空時期,避免在混沌、雜亂的情緒中,讓新情人無形中成為替代品,避免自己分不清楚自己喜歡的是前任的影子還是現任的情人,一筆糊塗帳,永遠找不到真正自己要的情感歸宿,故事重演。

四、分手後的調適。

一般而言,提議分手的人,能夠說出多個分手的理由,分手後的情緒餘波較少,分手後的調適較好。而被動分手的人,因事先心理準備期都較短,分手後的調適相對就需較長的時間,抑鬱、沮喪、失眠、不知不覺流淚、生活步調變混亂、觸景生情等是常有的現象。何時會恢復?因人而異,一般是分手後約三至六個月的時間,視兩人情感深度、個人在情感中的投入程度、個人對情感的回顧及省悟程度、個人擁有資源及善用身邊人際及心理資源的程度而有所不同。分手後有心情低潮期是自然的事,但是如果持續超過半年情況未見改善,可能需要有所警覺,走出來請專業的人協助。

其實,分手不見的都是帶來不愉快的情緒,許多人也體會到分手帶來的成長與學習,如:

1.男生更懂得控制表達情緒,女生了解獨立的重要。

2.認清自己對感情的真正需要。

3.更能體諒別人,更能和別人溝通.更懂得愛。

4.了解以前對異性要求的不實際。

我們用健康的心來看待分手,分手似乎就不再那麼令我們害怕和不敢面對,我們也在靠近一點看的時候看見分手的正向成長意義。

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